电脑操作者保健操

翟本光  摘
1996-07-19

        眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，与屏幕成15度夹角。
        脊柱保健操(美国理疗科医生普·布列格设计)
        1、俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸。抬臀，弓背，身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支持，头低垂。然后，臀部下落触地，头微仰。
        2、预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直。转动腰臀部，幅度越大越好。
        3、坐地。腿屈起，双手体后支撑。迅速抬臀，使身体与地面平行还原。
        4、仰卧，双腿伸直。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬起上体，双手抱膝，下颏尽量触膝。保持姿势5秒钟。
        5、俯卧，脸朝下，抬臀，弓背，低头，臂腿伸直，手脚支撑。然后手脚并用，绕房间慢爬。
        开始时，每节操做2～3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做。过一段时间后，可减少到每周2次。以巩固成效。
        手掌保健操
        1、用手指按摩手心手背。
        2、手指并拢，慢慢向上屈腕，屈到极限时保持5秒钟。
        3、大拇指前后屈伸。
        4、握拳，松开，反复5次。
 
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